КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ НА СПИНЕ

В нашей статье «Как правильно плавать на спине» мы расскажем основные моменты для эффективного плавания на спине, а так же нюансы на которые стоит обратить внимание.

Как правильно плавать на спине
Как правильно плавать на спине

Основным этапом плавания на спине является выход под водой дельфином. Под водой развивается самая высокая скорость и те спортсмены, которые умеют делать выход под водой наиболее эффективно, в основном и выигрывают дистанцию.

Первым этапом является отталкивание от бортика бассейна и после него развивается самая высокая скорость. Задача выхода под водой – поддержать эту скорость и выйти с максимальной скоростью на поверхность воды.

 

Что касается техники, корпус должен быть максимально стабилизирован и все движение дельфином начинается от таза и переходит плавно в ноги.

Дельфинообразные движения
Дельфинообразные движения

Второй этап – непосредственное плавание на спине. Тело должно лежать максимально высоко на поверхности воды. Голова должна быть спрятана между рук и должно быть максимально гидрологическое положение тела в воде. Вкладывание руки начинается с входа мизинца в воду, и поэтому гребок получается максимально мощным. За один гребок вы должны совершать три движения ногами.

Чтоб не уходил таз под воду нужно максимально выгнуть свою спину, и при этом закинуть подбородок максимально вверх.

Третий основной момент, это работа рук. Очень важным моментом является то, чтоб руки не догоняли друг друга, т.е. работали как распределительный вал или мешалка теста.

Четвертый момент – это вращение тела. Важно, чтоб Ваши бедра оставались на месте, но плечи при этом сворачивались со стороны в сторону. Это позволит Вам делать более глубокий гребок.

Как правильно плавать на спине
Как правильно плавать на спине

Пятый важный момент – положение кисти. Очень важно обратить внимание на то, что вынос руки должен осуществляться большим пальцем вверх, а при вкладывании руки, мизинцем в воду. Т.е. Ваш корпус не подвижен, плечи развернулись, Вы выносите руку большим пальцем, повернули еще раз плечи и вкладываете руку мизинцем в воду.

 

Многие начинающие пловцы делают несколько ошибок. Они делают гребки либо совсем прямой рукой, либо непонятными вращениями. Когда Вы уже вложили руку вводу, то в воде она должна быть согнута в локте под 90 градусов.

Положение рук во время плавания на спине
Положение рук во время плавания на спине

Такое положение руки позволит грести с максимальной силой. Руку начинаете сгибать под угол уже тогда, когда она полностью погрузилась, т.е. в тот момент, когда вы поворачиваете плечи для выноса второй руки.

 

Шестой момент — мягкие ноги. Они должны работать, как два рыбьих хвоста, выполняя волнообразные движения. Распространенная ошибка, это синдром велосипедиста, когда пловец начинает зачем-то крутить педали в воде.

Представьте, что Ваша нога – это хлыст и начинайте им бить от бедра, можно попробовать движения на суше, однако колено под действие воды должно чуть сгибаться, но не сильно. Амплитуда должна быть не сильной, при плавании на спине колени не должны выходить из воды. Ступни тоже не должны вылезать из воды по щиколотку.

Правильная работа, это когда на поверхности воды образуется «буравчик». Стопы должны быть расслаблены и свободно гнуться. Только таким образом, Вы сможете заиметь, хоть маленькие, но все же свои ласты. Напоминаем, что за один гребок рукой, вы должны совершить три движения ногами.

Как правильно плавать на спине


Статьи по теме:

ИСТОРИЯ ПЛАВАНИЯ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БРАССОМ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ


 

Добавить комментарий