КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ

В нашей статье «Как правильно плавать баттерфляем» мы расскажем, для чего нужен баттерфляй, как им плавать и какие ошибки совершать не стоит.

Как правильно плавать баттерфляем
Как правильно плавать баттерфляем

Баттерфляй – это самый сложный стиль плавания, но если вы будете постоянно тренироваться, то вы добьетесь хороших результатов. Для людей, которые осваивают баттерфляй, нужна хорошая гибкость тела и подвижность плечевого сустава.

Если гибкость не достаточна, то Вам будет трудно выполнять движения в воде и особенно, выполнить пронос рук в воздухе.

В воде, Вам нужно понять, как выполняются плавные и расслабленные движения от спины к ногам, и почувствовать эти ощущения. Для этого лучше всего подходит плавание ногами дельфином, когда руки прижаты к бедрам.

 

Для остроты ощущения попробуйте упражнение с ластами. Все движение нужно выполнять плавно и без резкости.

Плавание дельфином
Плавание дельфином

После того, как Вы почувствовали плавное движение телом, Вам нужно отрабатывать технику работы ног.

В баттерфляи выполняется 2-а удара в течение цикла. Первый удар совершается в момент окончания гребка, а второй удар, во время входа рук в воду. Всегда во время плавания считайте раз, два, раз, два. Это поможет Вам держать правильный ритм для работы ног.

Для удара ноги поднимаются и слегка сгибаются в коленях (частая ошибка – чрезмерное сгибание ног). При неправильном сгибе ног, сопротивление воды увеличиться, а скорость сильно снизиться. Если Вы сомневаетесь, что сгибаете ноги слишком сильно, то попробуйте выполнить удар с меньшей амплитудой.

Удар ногами в баттерфляе
Удар ногами в баттерфляе

Закрепить технику работы ног можно упражнением плавая ногами дельфина держать руки вытянутые вперед или прижатыми к бедрам.

 

Когда Вы отработали технику работы ног, нужно переходить к технике гребка. У баттерфляя, как у всех стилей плавания, очень важно захватить воду в начале гребка. В этот момент важно, чтоб вы почувствовали сопротивление воды, это и будет правильным захватом. Во время захвата воды, локоть должен быть в высоком положении, т.е. смотреть вверх, а кисть и внутренняя часть руки должны смотреть вниз.

Как правильно плавать баттерфляем
Как правильно плавать баттерфляем

Любители плавания часто совершают ошибку, когда выполняют гребок с широко расставленными руками. При выполнении широкого гребка, пловцу не удается использовать мышцы спины, захватывается слишком большая площадь воды, и тратиться слишком много сил, чтоб оттолкнуться от воды. Поэтому, в баттерфляе лучше выполнять гребок на ширине плеч.

После гребка руками, необходимо расслабленно возвратить руки вперед. Для этого, очень важна подвижность плечевого сустава. Кисть во время проноса должна быть в таком положении, чтоб большой палец был ближе к поверхности воды, чем мизинец.

 

Во время возврата рук, вам необходимо выполнить вдох. Для этого, вам нужно продолжать держать прямую спину и поднять подбородок над водой для вдоха. Во время окончания гребка начинайте поднимать подбородок вверх, но не поднимайте спину. Поднятие спины создаст дополнительное сопротивление, и скорость снизиться. Во время проноса выполняйте вдох и старайтесь голову опустить в воду до того, как руки войдут в воду впереди.

Вдох в баттерфляе
Вдох-выдох в баттерфляе

Руки необходимо опустить вводу на ширине плеч. В момент входа рук в воду, Ваша спина должна быть прямая и тело направлено вперед. В этот момент, вы выполняете второй удар ногами, вытягиваетесь вперед, и верхняя часть тела немного ныряет, а таз и ноги поднимаются на поверхность воды (рисунок «З») .

Для того чтоб научиться правильно плавать баттерфляем, необходимо в течение 2-3 недель оттачивать только одну технику. Например, технику ног, а затем только переходить к другой технике, которую так же нужно «шлифовать» неделями.

Как правильно плавать баттерфляем


Статьи по теме:

ИСТОРИЯ ПЛАВАНИЯ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БРАССОМ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ НА СПИНЕ


 

Добавить комментарий